co na 3 raz

Misworld - ja nie raz oberwałam, wiec liczę się z ryzykiem %-) no ale gdzie odreaguję frustrację jak nie tu? no nie wymienię całej garderoby!!! a już rzygać mi się chce od chodzenia w pińciu rzeczach na krzyż, bo pozostałe piszczą w szwach na mnie!!! Luźne szorty może będą - jak przyjdzie regeneracja. Do końca zostały dwa treningi (mam nadzieję, [...]

[...] - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio 3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona pokazuję czas 54 minut z groszami więc super wynik narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce zająłem, ale jak się ukażą to wrzucę info generalnie jestem mega zadowolony z tego że udało mi się [...]

07.07.2014 r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do [...]

[...] Stabilnie:-PP W zeszłym tygodniu oczywiście zapomniałam@-) Start na 5 km 24:04 17/72 kobietek;-D Mój pierwszy start na takim dystansie, więc poprzeczka ustalona. Biegi raz w miesiącu do czerwca, ciekawe jak to w czerwcu czasowo będzie wyglądało:-P Niestety z racji świąt edycja grudniowa jest za tydzień88-O To może się chociaż uda te 23:59 [...]

[...] ale lewa ręka mimo magnezji nie dałem rady 5powtrz. Muszę na kolejnym treningu założyć paski lub zamiana na wiosło półsztangą? Jak myślisz Wodyn? hack przysiad - pierwszy raz w życiu ale nie było tak źle nawet 140kg udało się zaliczyć. Można dołożyć. Ogólnie trening był bardzo udany. Docisk na 170kg ze sporym zapasem co wywołało banana na [...]

[...] tylko trzeba działać A przychodzą jakieś typki 15-16 lat, ćwiczą z 2-3 miesiące a wyglądają o neibo lepiej... ee nie patrz na to, dużo jest takich co przyjdą pierwszy raz w życiu na siłownię, a są silniejsi i lepiej wyglądają od nas, tak już jest, po prostu... też mnie to zawsze wkvrwia ale oni zwykle nie robią postępów, albo robią [...]

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]

[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Grrr... 37,5 kg poszło na jeden raz. Drugi to był zgniot, z którym chwilę powalczyłam. Dobiłam dwoma powtórzeniami z 35 kg, trzecie poszło tylko do połowy. Wkurzyłam się. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]

[...] marny, na silowni cwicze od 3 miesiecy. W wojsku nie poklada sie duzej wagi na sprawnosc fizyczna czlowieka, tylko technike dzialan. Wiec silownie mamy przy dobrych wiatrach raz w miesiacu. Nie ma na nia czasu. Przez co od 3 miesiecy uczeszczam prywatnie na jedna z lepszych silowni w tym okregu. Cele jakie sobie postawilem wykonujac ten plan: [...]

Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a256717422c4911904bf4f290c7c0bf.PNG DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. [...]

Marta, dzięki za zaufanie, mam nadzieję że doświadczanie z moją miską wystarczy Lonicera, ja teraz muszę do 30 października oddać pracę magisterską-i napisać będę wchodzić na forum raz dziennie rano, jakbyśmy mogły się umówić tak, że będziesz jednego dnia wklejać rozpiskę na następny dzień, wtedy będzie nam łatwiej ją opracować krótko i zwięźle, [...]

[...] że nie do końca rozumiesz. jeżeli chodzi o to "sterowanie" powt. to zwiekszaj wg. tego co napisałem opierając sie na konkretnych ćwiczeniach- jak zaczniesz od razu z jednakową to nie bedzie zamętu. trening rozpiszę ci wobec tego jeszcze dokładniej. I a Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Barki Wyciskanie [...]

[...] splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie [...]

[...] a uniego to twoim blednym zreszta zdaniem to dynamika a u ciebie to juz masa. Nie chce mi sie wpsominac ponownie ze to dosc indywidualne tak jak liczba serii. A i na drugi raz prosze o cytaty mojego pogubienia. Natomiast jak chcesz, żebym się ciebie czepił...To Twój profil wskazuje wiele dysproporcji...odsyłam również do wspomnianej ksiązki...w [...]

3.08 ufff jak gorąco...praca bez klimy to koszmar.wszytko robię 5 razy wolniej, ale prace w klimie to jeszcze większy koszmar dla moich zatok, więc już wolę umierac z gorąca niż z powodu bólu zatok był ambitny plan wstania z rańca na siłkę, ale skończyło się na przestawieniu budzika chyba z 5 razy...po pracy ostatnie zakupy (jutro jadę na wesele. [...]

[...] 3 cale jajka. orzechy włoskie ziemne odpadają ! możesz dać rodzynki B: 38g, T: 28, WW: 86, 750 kcal 2 posilek: jakbyś mógł konkretnie pisać fajnie byłoby nie baśnie jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed [...]

[...] że była spowodowana między innymi dwoma chorobami jakie przechodziłem na przełomie tamtego i tego roku. Nie przerywałem w sumie treningu w trakcie tych chorób i to pewnie teraz się odbiło. Do tego ciągłe podbijanie ciężaru i dążenie do progresji. Zresztą to nie pierwszy raz kiedy mój organizm się buntuje i chce odpocząć. Jest to średnio co [...]

[...] 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Fazę podciągniecia na górze kończe w uchwycie neutralnym i jak na razie nie jestem w stanie będąc na dole odkręcić kółek na zewnątrz tak jak to powinno mieć miejsce, co bardziej wymusza wyprost w łokciach. Generalnie daję radę się podciągać [...]

[...] powtórzenia 4321 założyłem pas od qmpla, który był na siłowni. Wszystko brałem jak to Wy mówicie, jak szmata. Przy dwóch powtórzeniach czułem jakbym mógł jeszcze co najmniej raz to wyciągnąć, ale wiedziałem, że czeka mnie 155kg. Podszedłem do tego zmotywowany, ******lnąłem o podest nogami i jazda. Szło opornie, ale dałem radę. Góra tak średnio [...]